怀孕期间易腹胀饮食应多注意

孕妇到了怀孕中后期，很容易因为变大的肚子而感觉腹胀不舒服，甚至是因为食用了某些食物诱发了气体的产生，像是汽水和洋葱。最好多食用富含纤维的食物，并且大量喝水、少量多餐，饭后散步帮助消化。

一、造成怀孕期间腹胀的原因

1、因为子宫肿胀

怀孕第4周之后，受精卵植入子宫壁，子宫内膜会增厚且激增来保护胚胎。子宫的血流量增大，导致子宫肿胀。子宫占用骨盆区域太多空间，因此你的下腹部很容易有腹胀感。

2、因为便秘造成

怀孕期间的荷尔蒙变化导致消化系统减弱，因此容易发生便秘。便秘时，表示粪便需要较长的时间到达直肠， 增加直肠问题，在这过程导致腹胀和胀气。

孕妇很容易有腹胀的困扰。

3、胃肠气体过多

为了支持胎儿，妈妈身体的荷尔蒙水平会不断有变化。黄体激素和松弛激素是帮助骨盆伸展的荷尔蒙，因而减慢食物通过的时间，导致细菌分解肠道中的食物，形成气体，引起腹胀。

4、因为体重增加

怀孕期间你会摄取营养丰富的食物和补充剂，因而增加你的卡路里。此外你会多休息并减少体力活动，所以会感到肿胀和不舒服。

二、如何改善怀孕期间的腹胀

1、避免精炼的糖

避免饮用碳酸饮料和加糖果汁，因为它们含有高果糖玉米糖浆，会加剧腹胀。如果你喜欢吃甜食，可以改吃甜的水果。

2、摄取纤维食物

富含有纤维的食物，像是山药、胡萝卜、苹果、绿叶蔬菜、全谷物，它们可以吸收消化系统的水，帮助食物通过肠道，保持排便的顺畅。

3、每天运动锻鍊

每天运动是一个解决腹胀的好方式。不论是饭后散步10~15分钟，或是遛狗，都可以帮助你减少肠胃的气体，帮助消化。

4、避免诱导食物

避免会诱导气体的液体和食物，像是汽水、洋葱、豆类等。油炸食物虽然不会引起气体，但会减缓消化过程，增加你的腹胀。

5、补充大量液体

补充大量水分可以促进肠蠕动，防止便秘和腹胀，还可以滋润你的身体。在饮食中加入新鲜果汁，并且使用吸管饮用，而不是直接用杯子喝。

6、尽量少量多餐

一天吃3大餐对健身和从事体力活动的人来说是很好的，但不是孕妇。将你的饮食拆成5~6份，而不是3餐。这有助于减少臃肿感。